많은 사람들이 수면 중 이를 가는 야간이갈이증에 대해 알고 있지만, 깨어 있는 시간에도 무의식적으로 이를 악물거나 가는 사람들이 있습니다. 이 현상을 ‘주간 이갈이증’이라고 부르며, 이는 스트레스나 근육 긴장 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 주간 이갈이증의 원인, 영향, 그리고 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 주간 이갈이증이란?
주간이갈이증은 깨어 있는 동안 이를 악물거나 가는 습관적인 행위를 말합니다. 이는 주로 스트레스가 직접적인 원인으로, 긴장된 근육이나 안면 부위의 통증이 원인일 수 있습니다. 또한, 턱운동이상증과 같이 신경학적 질환 후에도 발생할 수 있으며, 이는 뇌의 근육운동 조절 부위에 문제가 생겨 발생합니다.
2. 주간 이갈이증의 영향
주간이갈이증은 치아의 마모, 잇몸 및 턱관절의 손상을 일으킬 수 있습니다. 강한 이악물기로 인해 혀나 볼의 점막이 눌려 자국이 남을 수 있으며, 근육의 비대로 인해 사각턱이 되기도 합니다. 또한, 두통, 턱관절의 소리, 아래턱의 움직임 이상과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 주간 이갈이증 관리 방법
- 위험요인 줄이기: 안면부와 목, 어깨 근육을 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭이나 찜질을 통해 전체 근육의 긴장도를 낮춰 주세요.
- 구강장치요법: 마우스피스와 같은 교합 안전장치를 착용해 치아나 근육, 턱관절에 나타나는 이상 증상을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
- 행동수정요법: 습관적인 이악물기를 의식적으로 감시하고 교정하여 증상을 완화합니다.
4. 주간 이갈이증 완화를 위한 일상 속 팁
- 입을 70% 정도 벌린 상태를 10~20초간 유지하여 안면 근육을 늘려주고 이완시킵니다.
- 입을 1~2cm 정도 벌린 후, 손으로 턱 아래쪽을 받쳐주면서 근육을 이완하고 동시에 강화시킬 수 있습니다.
결론: 주간 이갈이증에 대한 주의와 관리
주간이갈이증은 많은 사람들이 겪고 있는 문제이며, 무시할 경우 치아와 턱 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이를 관리하기 위해서는 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료 및 생활 습관의 개선이 필요합니다. 스트레스 관리와 함께 근육 이완에도 주의를 기울여, 건강한 일상을 유지할 수 있도록 해야 합니다.
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