가족 중에 코골이가 심한 분이 있나요? 혹은 이 글을 읽는 여러분이 코골이가 심하나요? 그렇다면 오늘 소개하는 코 안 고는 법 5가지를 집중해서 봐야 합니다. 코골이는 방치하면 건강상의 큰 위험을 줄 수 있기 때문입니다. 지금부터 그 이유와 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
코골이가 위험한 이유
코골이는 단순히 수면 중에 소리를 내면서 자는 것으로 이해하면 안 됩니다. 코골이를 방치하면 수면무호흡증으로 발전하게 될 가능성이 있습니다. 수면무호흡증의 증상은 아래와 같이 생길 수 있습니다.
만성피로
코골이로 인한 수면무호흡증은 수면의 질을 굉장히 떨어트립니다. 아무리 많은 잠을 자더라도 낮에 피로함을 느끼고 활동하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
집중력 저하
수면무호흡증은 말 그대로 수면 중에 호흡을 제대로 하지 않는 것을 의미합니다. 수면 중에 산소가 우리 뇌로 제대로 공급이 되지 않는다면, 집중력이 감소되기 때문에 일, 공부, 운전 등에 어려움을 겪을 수 있습니다.
합병증 유발
수면을 하는 행위는 단순히 회복을 하는 차원을 넘어 섭니다. 수면을 제대로 하지 못해 몸 구석구석 산소가 들어가지 않는다면 심장질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
정신 건강 문제
잠을 제대로 못자는 것은 뇌의 건강에 피해를 입히기 때문에 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강 문제에도 영향을 끼칩니다. 스트레스, 우울증, 불안 등 기타 정신 건강 문제 발생 확률이 증가할 수 있습니다.
코 안 고는 법 5가지
코골이가 이렇게 건강상의 위험이 따른다는 것을 알아 보았습니다. 그럼 지금부터 ‘코 안 고는 법 5가지’를 살펴 보면서 코골이를 안하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
옆으로 누워 자기
코 안 고는 법 첫 번째는 ‘옆으로 누워서 자기’ 입니다. 수면 중에 허리 건강을 위해서는 똑바로 누워 자는 것이 좋습니다. 하지만 코골이가 심하다면 옆으로 누워서 자보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 똑바로 누워서 자는 것보다 상대적으로 기도가 넓어져서 코골이 가능성을 줄이는데 도움될 수 있습니다.
옆으로 누워서 자게 될 경우 허리 건강이 걱정된다면 무릎이나 다리 사이에 베개나 쿠션을 끼우고 자는 것이 도움될 수 있습니다.
다이어트 & 체중감량
코 안 고는 법 두 번째는 ‘다이어트 & 체중감량’ 입니다. 비만은 만병의 근원이라고 하죠. 비만은 코골이 및 수면무호흡증까지 영향을 줍니다. 비만으로 인해 기도 주변에 지방이 늘어나면 기도가 좁아져 코골이 및 수면무호흡증을 유발할 수 있습니다.
따라서 비만이 심하다면 다이어트나 체중 감량을 하는 것만으로도 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 코골이 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 얻을 수 있는 것이 바로 다이어트 & 체중감량입니다.
금주
코 안 고는 법 세 번째는 ‘금주’입니다. 술을 마시게 되면 잠에 들기 쉽다고 생각하는 분들이 있습니다. 잠을 드는 시간을 줄이는 것은 사실이나 잠을 자는 동안은 수면의 질을 떨어트리게 됩니다. 이는 술이 각성작용을 일으켜 충분한 수면에 드는 것을 방해하기 때문인데요.
이러한 작용에 더해 술은 기도 근육을 이완시켜 코골이나 수면무호흡을 유발할 수 있습니다. 술을 자주 드시는 분들은 술을 줄이면 양질의 수면 경험을 늘리고 발전시킬 수 있습니다.
혀 운동
코 안 고는 법 네 번째는 ‘혀 운동’입니다. 코골이는 입으로 숨을 쉬는 습관이 있기 때문일 수도 있습니다. 턱의 모습, 얼굴 모양 뿐만 아니라 올바른 숨쉬기를 위해서는 코로 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
코로 숨을 쉬는 연습을 하기 위해서는 ‘뮤잉 운동’과 같은 혀 운동을 하는 것이 좋습니다.
위 예시 사진에서 볼 수 있듯이, 혀를 오른쪽 위와 같은 방식으로 위치하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 혀를 윗니 뒤와 천장에 붙이면 코로 숨을 쉬는 것을 곧바로 느낄 수 있습니다.
평상시에도 혀를 오른쪽 사진과 같이 두는 습관을 기르면 올바른 숨쉬기를 할 수 있을 뿐만 아니라 턱이나 부정교합 교정을 하는데도 도움이 됩니다.
가습기 사용
코 안 고는 법 다섯 번째는 ‘가습기 사용’입니다. 특별한 지병이나 합병증이 없는데도 환절기, 겨울철에 코골이를 많이 하는 분들이 있습니다. 이것은 건조한 환경이나 잠자리 때문에 발생할 수 있습니다.
집안을 자주 환기하고 수면 중에는 가습기를 사용한다면 코안의 점액이 마르지 않아 코골이를 방지하는데 도움될 수 있습니다.
결론
지금까지 코골이를 방치하면 왜 위험한지와 이를 방지하기 위해 효과적인 코 안 고는 법 5가지를 소개해 드렸습니다.
코골이는 단순한 수면장애보다 훨씬 큰 건강상의 악화로 이어질 수 있는 현상입니다. 요즘은 양질의 수면 치료를 위해 수면을 돕는 기구나 장치도 많이 생기고 있습니다.
의료 전문가와 많은 상담을 통해 자신에게 필요한 기구나 약물을 처방받고 오늘 알려드린 ‘코 안 고는 법 5가지’를 활용하면 코골이를 정복하는데 도움이 될 것입니다.
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