우리는 피곤할 때 흔히 “간 때문이야!”라는 말을 듣곤 한다. 피로 해소를 위해 밀크시슬과 UDCA 같은 간 건강 영양제를 찾는 사람도 많다. 하지만 정말 이 영양제들이 피로 회복에 효과가 있을까? 간 건강에 좋다는 밀크시슬과 UDCA의 진짜 역할을 알아보자.

1. 밀크시슬: 간 보호에는 효과적, 하지만 피로 회복은?

밀크시슬은 서양엉겅퀴에서 추출한 실리마린 성분이 들어 있는 건강기능식품이다. 주요 효능은 다음과 같다.

✅ 밀크시슬의 효능

• 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 간세포 손상을 막음
• 단백질 합성을 촉진하여 간세포 재생 도움
• 항염증 효과로 간 질환 예방

❌ 하지만! 밀크시슬은 간세포 보호에는 효과적이지만 피로 회복에는 직접적인 효과가 없다.

📌 섭취 시 주의할 점

• 하루 실리마린 130mg 섭취
• 설사, 복부팽만 등의 증상이 나타나면 복용 중단
• 임산부, 12세 이하 소아, 심한 담도 폐쇄 환자는 금지

2. UDCA: 간 기능 개선? 하지만 누구에게 필요할까?

UDCA(Ursodeoxycholic Acid)는 우리 몸의 담즙산 성분 중 하나로, 간 기능을 보조하는 역할을 한다.

✅ UDCA의 효능

• 독성 담즙산을 줄여 간세포 보호
• 담즙 분비 촉진하여 지방 소화 및 간 해독 도움
• 콜레스테롤 합성 억제로 지방간 예방

❌ 하지만! UDCA도 피로를 직접적으로 해결해주지는 않는다. 간 기능 개선이 필요한 특정 질환자에게 도움을 줄 뿐이다.

📌 섭취 시 주의할 점

• 100mg(일반약)과 200mg, 300mg(전문의약품)으로 나뉨
• 설사, 변비, 기관지염 등 부작용 가능
• 담도 폐쇄 환자, 간성 혼수 환자는 복용 금지

3. 피로의 진짜 원인과 해결 방법

많은 사람이 피로의 원인을 간 문제로 단정짓고 보조제에 의존하지만, 실제로 피로의 주요 원인은 다음과 같다.

😴 피로의 주요 원인

• 수면 부족: 잠이 부족하면 피로가 누적됨
• 스트레스 과다: 정신적 피로가 신체적 피로로 연결됨
• 영양 부족: 다이어트, 불규칙한 식사로 인한 피로감
• 질환 가능성: 우울증, 갑상선 질환, 당뇨 등

💡 피로를 해결하는 올바른 방법

• 규칙적인 수면과 휴식
• 균형 잡힌 영양 섭취 (비타민 B군, 철분 보충)
• 꾸준한 운동과 스트레스 관리
• 만성 피로라면 병원에서 검사 후 정확한 원인 파악

보조제보다 생활 습관이 먼저!

밀크시슬과 UDCA는 간 건강을 보조하는 역할을 하지만, 피로 회복을 직접적으로 돕지는 않는다.

피로의 원인을 간 때문이라고 단정 짓기 전에, 생활 습관을 먼저 점검해보자! 진짜 원인을 찾고 해결하는 것이 가장 중요하다. 당장 피로가 느껴진다면? 영양제보다 충분한 수면과 휴식부터 챙기자!

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