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나이가 들면서 남성호르몬인 테스토스테론이 점차 감소하게 됩니다. 이에 따라 성욕 감퇴나 발기부전 등의 문제가 발생할 수 있는데요. 건강한 식습관을 통해 성기능을 유지하고 향상시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 남성호르몬과 성기능을 위한 필수 영양소
아연: 남성호르몬 분비 촉진
아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하고 정자 생성을 돕는 필수 영양소입니다. 특히, 남성호르몬을 여성호르몬으로 변환하는 효소(아로마타아제)의 작용을 억제하여 남성호르몬을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 아연이 풍부한 식품: 굴, 장어, 게, 콩, 깨, 호박씨
- 효율적인 섭취 방법: 아연의 흡수율을 높이려면 비타민B가 풍부한 돼지고기와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 3~5개의 굴만 섭취해도 하루 필요량(15mg)을 충족할 수 있습니다.
아르기닌: 발기력 강화
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로, 정자의 주요 성분일 뿐만 아니라 발기력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 혈관을 확장하는 신경전달물질인 산화질소(NO)를 활성화해 음경에 혈류를 원활하게 공급하는 역할을 합니다.
- 아르기닌이 풍부한 식품: 마, 굴, 깨, 전복, 연어
- 섭취 팁: 체내에서 자연적으로 생성되는 양이 적기 때문에 꾸준히 식품을 통해 섭취해야 합니다.
2. 정자 건강을 위한 필수 영양소
셀레늄: 정자 활성화 및 전립선 건강 보호
셀레늄은 정자의 운동성을 높이고, 정자 손상을 방지하는 강력한 항산화 작용을 합니다. 또한, 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 장기간 섭취할 경우 전립선암 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
- 셀레늄이 풍부한 식품: 고등어, 마늘, 양파, 버섯
- 섭취 팁: 비타민E와 함께 섭취하면 항산화 효과가 더욱 강화됩니다.
3. 성기능 개선을 위한 건강한 생활습관
단순히 특정 영양소를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 생활습관을 함께 실천해야 성기능을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈액순환이 원활해지고 남성호르몬 분비가 촉진됩니다.
- 충분한 수면: 테스토스테론은 주로 수면 중에 분비되므로 7~8시간의 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 테스토스테론 분비를 방해할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
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