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연말이 되면 송년회와 각종 모임으로 술자리가 많아지기 마련입니다. 하지만 술은 간, 식도, 그리고 치아 건강에까지 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 연말 술자리에서 주의해야 할 주요 건강 문제와 예방 방법을 알아보겠습니다.
1. 간 건강의 적: 알코올성 간질환
과도한 음주는 간세포에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 알코올성 간질환은 연말 과음으로 쉽게 발생할 수 있는 대표적인 질환입니다. 술을 자주 마시면 간세포에 지방이 축적되어 알코올성 지방간, 간염, 간경변증으로 진행될 위험이 높아집니다.
남성은 하루 알코올 40g 이상(포도주 두 잔, 소주 반 병), 여성은 하루 20g 이상의 음주를 지속하면 간질환의 위험이 커집니다. 다행히 알코올성 지방간은 음주를 멈추면 자연적으로 회복될 수 있습니다. 연말 술자리에서 자신의 한계를 알고 절제하는 것이 중요합니다.
2. 속쓰림의 원인: 역류성 식도염
술과 과식은 역류성 식도염을 유발하는 주요 요인입니다. 이 질환은 식도와 위 사이의 근육이 약해져 위액이 식도로 역류하는 증상으로, 가슴 쓰림, 신물, 이물감 등을 유발합니다. 술은 이 근육을 더 느슨하게 만들어 증상을 악화시키며, 음주 후 구토하는 습관은 위액이 식도를 자극해 추가적인 손상을 초래할 수 있습니다.
음주 후 이러한 증상을 예방하려면 음식을 천천히 먹고 술을 적당히 마시는 것이 좋습니다. 특히 자극적인 안주를 피하고 수분 섭취를 늘려 속쓰림을 예방하세요.
3. 치아 건강 적신호: 충치와 치주염
술자리 후 양치질을 하지 않고 잠자리에 드는 것은 치아 건강에 큰 악영향을 줍니다. 술의 원료와 안주는 입안을 산성 환경으로 만들어 충치 발생 위험을 높입니다. 더불어 음주 후 잇몸 출혈과 치주염이 악화될 수 있으며, 잠자는 동안 입으로 숨을 쉬면 구강 건조가 심해져 문제가 더 심각해집니다.
술을 마신 후에는 반드시 양치질을 하고, 치실을 사용해 치아 사이의 찌꺼기를 제거하는 것이 중요합니다. 술자리 후 귀가했을 때 치아 건강을 챙기는 작은 노력이 큰 문제를 예방할 수 있습니다.
마무리
술자리는 사람들과의 유대감을 강화하는 좋은 기회이지만, 건강을 해치지 않는 선에서 즐기는 것이 중요합니다. 음주 전 충분한 식사를 하고, 음주 중에는 물과 안주를 적절히 섭취해 과음을 줄여보세요. 건강한 연말 시즌을 보내기 위해, 술자리 후 양치질과 같은 기본적인 습관을 지키는 것도 잊지 마세요. 작은 실천이 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다!
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